Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

Olahraga atau latihan apa yang paling bisa menguras atau membakar lemak saya? Jawabanya ada pada pola olahraga. jadi secara umum, program latihan ini di bagi dua:
Yang pertama adalah LISS, atau Low Intensity Steady State.
Yang kedua adalah HIIT atau High Intensity Interval Training.

Jadi kedua program latihan ini berbeda. Yang pertama ingin saya bahas adalah LISS atau yang biasa kita sebut dengan aerobic. Jadi ini berbeda definisinya dengan aerobik yang sedang Anda pikirkan sekarang.

Seperti saya mau pergi olahraga dulu. Saya mau pergi aerobik dulu. jadi, hal ini berbeda. Aerobik yang saya maksudkan disini adalah dengan udara. Sedangkan yang HIIT itu anaerobic. Penjelasannya seperti ini : Kita bahas dulu yang Low Intensity Steady State jadi LISS ini adalah Anda melakukan kegiatan olahraga seperti jalan santai, kemudian renang ringan atau bersepeda santai.

Jadi dengan kecepatan konstan dan tidak membuat denyut jantung Anda berdebar dengan kencang. Dan bahkan sambil melakukan olahraga tersebut Anda bisa SMSan, chatting, Anda bisa ngobrol dengan teman Anda.

Jadi kelebihan dari olahraga ini yaitu 30 menit pertama yang dibakar adalah gula darah atau stok gula di dalam tubuh Anda dulu. Kemudian 30 menit selanjutnya barulah lemak Anda dibakar. Jadi, misalkan Anda berolahraga selama 45 menit. 30 menit pertama adalah gula dahulu yang dibakar.

Berbeda dengan HIIT. Maksudnya disini adalah program latihan High Intensity Interval Training. Jadi, bukannya ditonjok. Bukan HIT dipukul. Maksudnya adalah program latihan seperti tadi. dimana intensitasnya diatur. Mungkin gampangnya saya bisa kasih contoh begini.

Anda yang sekarang sedang berjalan, tiba-tiba Anda dikejar anjing. Itu tadi adalah prosesnya. Jadi Anda berjalan dengan konstan, denyut jantung Anda tidak terlalu berdebar kencang, tiba-tiba Anda dikejar anjing dan Anda lari secepatnya.

Jadi itu perbedaanya. Ketika Anda lari secepatnya, denyut jantung Anda akan berdeguo kencang. Kemudian rasanya jantung seperti mau pecah. Dan otot-otot Anda bekerja maksimal ketika berlari. Akhirnya, yang terbakar saat itu kalori. Itu pasti terbakar. Kadi yang pertama adalah gula.

Karena pada malam hari saat Anda tidur, lemak Anda pun ikut terbakar. Jadi, bukan saat latihan saja lemak Anda terbakar. Lalu olahraga apa saja yang bisa dilakukan denga program latihan HIIT tadi?

Sebenarnya semua olahraga bisa dilakukan dengan program latihan HIIT. Baik itu lari, renang kemudian bela diri dan sebagainya. Angkat besipun bisa. Tergantung apa yang Anda lakukan sekarang dan carilah mentor atau coach untuk melaatih Anda dalam melakukan program ini.

Kemudian bagi Anda yang masih bingung, saya akan beri contoh lagi. Misalnya sekarang Anda bersepeda santai selama 30 detik. Kemudian Anda pacu sepeda Anda dengan maksimal selama 30 detik lagi. Apa yang terjadi?

Disitu akan terjadi kontraksi otot Anda yang maksimal. Kemudian denyut jantung Anda yang berdetak lebih kencang. Dan keesokan harinya, kemungkinan besar paha Anda akan kram. Sama seperti orang yang tidak pernah lari, jalan santai 30 menit, kemudian lari sprint. Keesokan hari, pahanya kemungkinan besar akan kram.

Jadi inti dari program HIIT ini adalah bukan lamanya waktu Anda melakukan olahraga. tetapi intensitasnya dinaikan. Jadi waktunya lebih singkat. Mungkin 10 hingga 30 menit. Ada yang mengatakan jangan lebih dari 40 menit.

lalu ada yang bertanya mengapa lemak atau kalori tetap terbakar walaupun saya sudah tidak berolahraga seperti tersebut?

Bahkan bisa sampai 14 sampai 48 jam kemudian. Ada yang namanya EPOC Effect. Jadi EPOC ini kepanjanganya adalah Excess Post Exercise Oxygen Consumation. Jadi setelah kita berolahraga dengan intensitas yang tinggi, contohnya tadi Anda cuma jalan. Tiba-tiba Anda lari karena dikejar anjing.

Itu membutuhkan oksigen lebih banyak dan membakar kalori lebih banyak. Bahkan setelah anda selesai olahraga. lebih mudahnya seperti ini :

Anda yang cuma latihan fisik seperti biasa, dibandingkan latihan fisik dengan intensitas tinggi. Tentu saja akan membutuhkan kalori lebih banyak untuk dibakar dan oksigen lebih banyak untuk proses pembakaran kalori tadi. Jadi sederhananya seperti itu.

Lalu mana yang lebih baik untuk saya lakukan. Yang LISS atau HIIT?
Lakukan keduannya. Karena ada plus dan minusnya. Jadi program HIIT ini tidak boleh Anda lakukan setiap hari. jadi berikan waktu juga untuk tubuh anda beristirahat. Di sela-sela anda melakukan HIIT. Mungkin keesokan harinya Anda bisa melakukan program LISS tadi. Jadi sudah tahu kan apa yang harus dilakukan ?