Apakah Habis Makan Boleh Berolahraga?

Dok saya sudah makan buah A atau saya sudah makan nasi goreng. Bolehkah saya olahraga A, olahraga B atau C. Ada juga yang bertanya seperti ini : saya habis makan sebaiknya menunggu berapa lama baru boleh olahraga ini itu dok?

Mungkin di kepala kalian memiliki pertanyaan yang serupa namun belum menemukan jawabannya, di artikel ini akan saya bantu jawab namun sebelum itu saya bertanya terlebih dahulu kepada anda

• Apa yang anda makan?
• Berapa banyak?
• dan olahraga apa?

Biasanya saya menyarankan kepada pasien untuk menunggu 1 sampai 2 jam. Baru boleh berolahraga. Itu juga tergantung dari olahraga apa yang ingin anda lakukan. dan juga seberapa banyak porsi yang telah anda makan. menunggu 1-2 jam itu jika anda makan hanya sebanyak satu kepal tangan saja bukan satu porsi penuh. Jika anda makan dengan porsi banyak seprti bakso yang banyak terus anda olahraga lari misalnya apa yang terjadi?

Tentunya jika anda habis makan berat dan anda langsung lari perut anda akan mengalami kram, mual bahkan sampai mutah sehingga anda tidak jadi berolahraga.

Kenapa Perlu Memberikan Waktu?
Karna pencernaan yang terjadi di dalam tubuh kita itu membutuhkan waktu kurang lebih 1,5 - 2 jam. bukan berarti anda makan masuk langsung selesai dicerna. Dan pemilihan olahraga apa yang ingin dilakukan juga menentukan makanan apa yang harus di makan sebelum olahraga.

Contoh jika ana ingin olahraga lari makan membutuhkan asupan karbohidrat namun tidak boleh dengan porsi yang terlalu berat seperti : pisang, mineral, dan dengan air yang cukup. Karna ketika anda lari, keringat anda akan keluar cukup banyak. jadi fungsi asupan cairan 1-2 jam sebelumnya berfungsi untuk menyiapkan cairan dalam tubuh.

Bukan berarti sebentar lagi mau lari terus anda minum air banyak sekali karna itu tidak baik untuk tubuh. Takaran air yang harus anda minum sebelum olahraga 1-2 jam yaitu 400 cc sampai 500 cc. jadi jangan 1,5 Liter anda minum semua terus anda lari, itu akan membebani sistem penceraan anda.

Lalu jika anda melakukan olahraga berat yang membutuhkan kekuatan seperti angkat beban atau fitness tentu makanan yang dibutuhkan juga berbeda seperti protein dan lain sebagainya karna seperti tinggi badan, berat badan juga mempegnaruhi berapa takaran yang diperlukan oleh tubuh.

langkah bijak yang bisa anda lakukan yaitu bertanya pada tranner anda karna mereka yang lebih tahu kebutuhan tubuh anda seperti kalori dan lain-lain. sehingga anda bisa mempersiapkan diri sebelum latihan. istilah yang sering dipakai oleh orang yang suka olahraga yaitu "pre workout meal"
coba tuliskan di komentar:

• Jenis olahraga apa yang anda lakukan?
• pre workout meal/makanan sebelum olahraga apa yang anda makan?
• berapa lama jedanya?

Ada juga yang bertanya bagaimana dok, kalau sudah terlanjur makan banyak? saran saya anda istirahat 3-4 jam terlebih dahulu sebelum memulai aktifitas berat atau bisa juga undang teman anda ajak main catur untuk mengisi waktu. ya  mungkin cukup segitu informasi yang saya berikan semoga bermanfaat, terimakasih.